上海11选5早上跑晚上跑哪个更好?女生跑步有要什么注意的?

编辑:凯恩/2019-01-04 12:37

  这一期的跑步答疑,Keep君 专门请到了一些活跃在跑步领域的 Keeper 们,结合自己跑步当中实际的体验,为大家解答跑步当中的疑惑。

  @我是真子真子:女生跑步,和男生跑步没有什么本质上的不同,只是要注意一些女生才会有的「小特点」。除了之前 Keep 君已经提到过的,女生需要选择合适的跑步文胸,生理期减小运动的量等等,还有以下几点是大家容易忽略的。

  虽然女生有更轻的体重,更好的柔韧性,但是女生一般力量素质较弱,比男生更容易产生膝关节伤痛。加强腿部力量可以维持膝关节稳定性,减小膝关节受伤的几率。同时要注意跑步时膝关节不内扣。

  夜跑时要注意安全,不要到偏僻的地方跑,最好结伴同行,不要戴耳机跑步,提前一天规划好跑步的路线,最好告知家人或者朋友,着装不要过于暴露。

  跑步期间会导致身体大量出汗,可能妆会花。另体温上升,身体的毛孔会扩张,如有使用不当的化妆品,很有可能造成毛孔阻塞影响肌肤健康。

  如果一定要化妆,建议最好画淡妆,尤其不建议画眼妆,以防流汗时流入眼睛影响视线造成不适。

  Keep君 注:真子跑马拉松时候化妆的次数也不很多,但肯定会随身带一只口红,在终点前补一下,通过终点时候,拍照会有加分。据说色号是 DIOR999。

  不要和别人比较,不要盲目参加马拉松,根据自己的实际情况制定一个目标。每个人的能力和情况都不同,如果你还没跑过 5 公里,可以先跑一次 3 公里试试,如果你还没跑过 3 公里,可以先从走跑结合开始。盲目的和别人比较,把目标定的太难,可能会出现损伤,或者产生挫败感,出现厌跑的情况。

  @钱亮Rock:从降低损伤,提高训练效果的角度出发,最佳的跑步场地是柔软平坦的土路。

  松软的土路是极佳的天然缓冲跑道,可以很有效的降低着地过程中路面对身体的冲击力,当然城市中很难找到这种绝佳的路面。

  Keep 君注:肯尼亚选手都是在土路上完成跑步训练,这也是肯尼亚选手维持惊人的跑(每月 800 公里以上),同时保持较低损伤概率的秘诀之一。

  其次建议的是,铺装了塑胶跑道的公园或操场。路面上铺装的塑胶,就好比给路面加上了一层跑鞋鞋底的缓冲材料,可以有效的缓解冲击力。

  最不推荐的是只有方砖的公园路面,或者水泥路面。硬质的方砖地面和水泥路面没有任何缓冲,在跑步过程中产生冲击力非常大。如果在比较硬的路面上跑步,建议你选择具有良好缓冲功能的跑鞋。

  @A鱼鱼:跑步,并不是跑得越快,减肥效果越好。减肥效果,要看这次运动消耗的总热量。

  从科学角度来说, 相同的运动时间时间,跑得快的人能量消耗多;但是同一个人跑相同的距离,相同距离,跑得快或慢,能量消耗的差异不大。

  跑步速度的快慢决定了跑步的心率,跑步心率太低,运动强度不够,燃脂效果不好。心率太高,进入无氧运动区间,容易提早疲劳。如果因为跑步的速度太快,疲劳发生的太早,而减少了运动的时间,减肥的效果就会大大降低。

  所以中等速度(配速 6 分钟- 7 分钟/公里左右),60% 左右最大心率,有点累但是不太累的跑步速度,既消耗了热量,又能坚持很长时间,减肥效果是很不错的。

  另外,跑的太快,跑完会比较累,这就可能让你忍不住多吃很多热量,抵消运动的卡路里消耗。

  从我本身体验来说, 跑的越快,反而可能越跑越胖。因为跑完宝宝很累啊,心里觉得跑得这么辛苦,必须得多吃点。

  @FredHu胡老师:数据是跑步表现的直观反映,理解每一项的含义会帮你更好的了解自己的跑步表现。

  除了总距离、总时间、能量消耗这些一目了然的数值以外,平均配速、分段配速、步频、海拔等数据,可以更细致的描绘一次跑步的训练状况和训练效果。

  配速是指每公里所用的时间,读法为「几分几秒」。平均配速是一次跑步的配速平均值,可以表现该次跑步的速度水平——配速数字越小,说明速度越快。

  平均配速 2 分钟以内(坐汽车,或者 50 个博尔特跑 50×100 米接力)

  在实际跑步中,不同跑步环境影也会影响配速(比如你等红灯的时间),因此在关注平均配速的同时还要关注分段配速。分段配速将每一公里的用时独立展示,如果你每公里配速基本相同,说明你的控制力和节奏感较强。如果分段配速相差较大,则需要提升综合能力,如果有明显的掉速分割点,则应该制定针对性的训练计划。

  步频是指双脚每分钟迈出的步数,上海11选5!要从两方面来看,一方面是步频是否稳定,稳定的步频更容易帮你找到跑步的节奏感,使你跑得越来越远,越跑越轻松。另一方面相对高的步频,能使跑步变得更高效,减小身体受伤几率。一般推荐步频控制在约 180 步/分钟。

  跑步过程中会经历上坡与下坡,这些可以通过海拔来测量,爬升及下降的数据更多的是在越野跑中起到作用。将海拔信息与分段配速比照来看,能更清晰了解自己在不同坡度下的跑步表现。

  @耿子章:这个问题是最难回答的,这是因为问出这种问题的人,往往陷入了一种“过度准备”的状态。

  我们会纠结跑步最好的时间是早上还是晚上,我们会纠结跑步最好一次多长时间,我们会纠结跑步最好穿什么样的鞋……我们有很多这种纠结,而且这种纠结会阻挡着我们真正去跑步——本来几个月前就下定决心跑步,到现在还没有开始。

  当你真正去跑,你就会知道你更喜欢清晨的阳光,还是夜幕降临后的宁静。当你真正去跑,你自然就会知道你自己跑多久会出现疲劳。当你真正去跑,你自然会知道你喜欢什么样的鞋楦,你的脚更适合怎样的缓震材料。

  作为跑步的初学者,当我们的跑步总量没有超过 15 公里/周的时候,那些约束根本对我们起不到作用。

  人类的意志力是比较薄弱的,不如通过行动来改变自己的意志。如果你陷入了“过度准备”的纠结中。不如先跑起来,跑在路上,你自然会得到答案。

  大多数以健身或减脂为目的的跑者,选择在晚上跑,这样可以避免日晒,也可以在一天忙碌的工作后放空自己。另外在早上跑,跑完的疲劳可能会影响到一天的工作、学习状态。

  大部分以准备比赛为目的的跑者,会选择早上跑,因为这样训练时间会比较固定,跑步习惯不容易被加班等突发事件打断。

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